“Acordar cedo emagrece” concluiu estudo que avaliou a ação da luz da manhã na ativação de genes, cuja ação a nível metabólico estaria ligada ao relógio biológico. Nesse sentido, a análise comparou o IMC de indivíduos que acordavam cedo com aqueles que acordavam mais tarde. Assim, pesquisa verificou que aqueles que se expunham à luz do dia, cedo, tinham os menores IMC, ou seja, eram mais magros.
Acordar cedo emagrece?
Atualmente , tudo tem levado a crer que, apesar de surpreendente, esta seja a realidade. Ao menos é o diz o estudo realizado pela Northwestern University de Chicago, nos Estados Unidos. Ou seja, o estudo descobriu que a exposição à luz, cedo de manhã, estaria associada a um peso corporal mais magro. Assim sendo, isso ocorreria independentemente da fonte de luz ser a luz solar natural ou uma iluminação artificial intensa.
![Jardim iluminado pela Luz do sol sugere que acordar cedo emagrece...](https://magnanimas.com/wp-content/uploads/sites/62/2019/09/pexels-photo-413735-e1569499760992.jpeg)
Os resultados encontrados parecem estar alinhados com várias outras pesquisas que têm sugerido ser mais saudável manter os hábitos de sono em sintonia com o ciclo claro-escuro [ciclo dia-noite da natureza] do relógio biológico .
Manter o sono sincronizado com o ciclo claro-escuro da natureza colabora com o relógio biológico.
Horário de acordar X Índice de Massa Corporal (IMC)
Estudo da Northwestern University
Deste estudo, participaram 54 adultos da cidade de Chicago nos Estados Unidos. Com a finalidade de registrar os padrões biológicos, eles deveriam usar monitores de pulso, que mediriam os padrões de sono e de exposição à luz. Além disso, deveriam manter registros alimentares diários para acompanhamento da ingestão calórica.
Os participantes foram monitorados 24 horas/dia durante uma semana.
![Relógio despertador parece sugerir que acordar cedo emagrece.](https://magnanimas.com/wp-content/uploads/sites/62/2020/04/493ss_thinkstock_rf_photo_of_alarm_clock_late_at_night.jpg)
Mulheres que acordam cedo são mais magras
Acordar cedo emagrece e quanto mais cedo,melhor!
De acordo com a autora do estudo, Dra. Kathryn Reid, os dados encontrados mostraram que, quanto mais cedo a exposição à luz ocorresse, menor seria o Índice de Massa Corporal [IMC] do indivíduo.
Os pesquisadores conseguiram comparar com os dados levantados, pelos monitores de pulso e pelo registro da alimentação, o efeito que a exposição à luz teria no Índice de Massa Corporal dos participantes. Também foram considerados, pelo estudo, o nível de atividade física, a idade de cada participante, a ingestão calórica, o tempo de sono e, até, a estação do ano.
Por fim, o estudo conseguiu apontar muito significativos sobre a interação da luz solar com genes do metabolismo através do relógio biológico. Desse modo, concluiu que aqueles indivíduos que foram expostos a uma luz [claridade] com intensidade maior do que 500 lux apresentaram a maior correlação entre luz e o peso corporal. Ou seja, quanto maior a exposição à luz, menor o peso corporal.
500 lux equivaleria a uma iluminação interna brilhante, enquanto que a claridade da luz externa poderia variar de 1.000 lux a centenas de milhares.
Exposição à luz azul do sol ajudaria no ajuste do metabolismo
Outros estudos também têm apontado na direção de que acordar cedo emagrece…
A Dra Reid teorizou que a exposição à luz provavelmente desempenharia papel na regulação do metabolismo do organismo. Nesse sentido, a médica ainda salientou que os resultados encontrados seriam compatíveis com outras ações, já comprovadas, que a exposição à luz provocaria em nosso organismo. Para citar um exemplo, lembrou que ambientes pouco iluminados costumam causar sonolência nas pessoas, enquanto que locais com iluminação intensa tendem a levar a um estado de vigília.
Do mesmo modo, estudos mais antigos, realizados com camundongos, haviam sugerido uma correlação semelhante entre a exposição à luz e o IMC. Assim sendo, os resultados encontrados pela Dra. Reid e seu grupo de pesquisadores seriam respaldados por estudos realizados com animais em laboratório.
![Mulher está em frente ao nascer-do-sol para regulagem do relógio biológico .](https://magnanimas.com/wp-content/uploads/sites/62/2019/09/getty_615524918_303236-e1569500101184-300x169.jpg)
A luz da manhã teria importante papel na sincronização do relógio biológico.
Embora o estudo confirme uma correlação entre a exposição à luz da manhã e o peso corporal, os pesquisadores ainda não conseguiram confirmar a exata conexão entre causa e efeito. Neste sentido, muito ainda precisa ser desvendado.
Acordar cedo emagrece: quão cedo?
A pesquisa mostrou que os participantes que haviam sido expostos à luz brilhante da manhã, entre 8 horas e meio-dia, especificamente, teriam mais facilidade em manter o peso na balança.
Da mesma forma, o estudo descobriu que aqueles que, regularmente, se expunham ao sol bem cedo de manhã e distante do meio-dia, tinham um IMC *mais baixo. Para tal, também, era importante que a exposição fosse constante. *IMC: Índice de Massa Corporal.
Além disso, a equipe de pesquisadores queria saber qual seria o tempo mínimo necessário de exposição à luz visando agir no metabolismo do organismo. Assim, concluíram que seriam necessários de 20 a 30 minutos sob a luz matinal, regularmente, para este tipo de ativação do relógio biológico.
O efeito seria observado pela diminuição do Índice de Massa Corporal-IMC, que é uma medida da gordura corporal com base na altura e no peso.
Relógio biológico e a luz
” Acredita-se que a luz da manhã ative certos genes, que estão ligados ao relógio biológico interno do corpo, responsáveis por coordenar ações metabólicas. A luz é o agente mais potente para sincronizar o relógio interno do corpo.”
Dr Phyllis Zee, Feinberg School of Medicine
Será que acender a luz do quarto já ajudaria a regular o relógio biológico?
![Mulheres estão sentadas num ambiente de penumbra, interferindo no relógio biológico.](https://magnanimas.com/wp-content/uploads/sites/62/2019/07/woman-taking-care-of-mother-PU72CQX-2-1024x576.jpg)
Como já foi dito, anteriormente, os estudos são iniciais e muitos fatos precisam ser elucidados, mas, se fosse verdade, seria maravilhoso. Entretanto, até o momento, não existiriam provas suficientes para afirmar que, simplesmente, acender as luzes do quarto de manhã cedo já seria o suficiente para emagrecer.
O que já está definido é que se uma pessoa não receber luz suficiente na hora apropriada do dia, ela poderia dessincronizar o relógio biológico do corpo. Em consequência, poderia ocorrer uma alteração do metabolismo, que acabaria por levar ao ganho de peso.
Lux: medida de intensidade da luz
Os ambientes de escritório e de casa costumam ter apenas de 200 a 300 lux – a medição da luz. Mesmo em um dia nublado, a luz externa teria uma intensidade de claridade acima de 1.000 lux de brilho. Os cientistas consideraram difícil atingir esse nível de luz com a iluminação interna usual.
Ambientes internos têm iluminação entre 200 lux e 300 lux
A intensidade da iluminação natural [exterior] é acima de 1.000 lux
![Acordar cedo emagrece](https://magnanimas.com/wp-content/uploads/sites/62/2019/09/early-morning-sunrise-on-school-house-road-e1569500354816-1024x575.jpg)
Sugestões que possibilitariam o uso da luz como auxiliar na perda de peso corporal
Com base no fato de que acordar cedo emagrece, os cientistas recomendaram que a luz da manhã fosse levada em consideração nos programas de controle de peso.
- Como parte de um estilo de vida saudável, as pessoas deveriam ser incentivadas a obter uma exposição mais adequada à luz, ou seja, pela manhã [o mais cedo possível] e com frequência quase diária.
- Do mesmo modo, manipular a exposição à luz solar, aumentando o tempo ao ar livre, talvez, pudesse ser outra maneira de perder peso.
- Locais de trabalho e escolas deveriam ter muitas janelas.
- Funcionários de empresas deveriam ser incentivados a sair para almoçar e pegar luz natural no deslocamento até sua casa ou restaurante.
Estas pequenas ações, no dia a dia, poderiam ser instituídas facilmente. Em decorrência, caso fossem realizadas nas escolas, poderiam ajudar na prevenção do excesso de peso e na obesidade.
Por outro lado, tentar corrigir os padrões de sono para melhor coincidir com os ciclos diários de luz do dia e da noite, certamente, já seria um bom começo e não iria prejudicar ninguém.