“Acordar cedo emagrece” concluiu estudo que avaliou a ação da luz da manhã na ativação de genes, cuja ação a nível metabólico estaria ligada ao relógio biológico. Nesse sentido, a análise comparou o IMC de indivíduos que acordavam cedo com aqueles que acordavam mais tarde. Assim, pesquisa verificou que aqueles que se expunham à luz do dia, cedo, tinham os menores IMC, ou seja, eram mais magros.
Acordar cedo emagrece?
Atualmente , tudo tem levado a crer que, apesar de surpreendente, esta seja a realidade. Ao menos é o diz o estudo realizado pela Northwestern University de Chicago, nos Estados Unidos. Ou seja, o estudo descobriu que a exposição à luz, cedo de manhã, estaria associada a um peso corporal mais magro. Assim sendo, isso ocorreria independentemente da fonte de luz ser a luz solar natural ou uma iluminação artificial intensa.
Os resultados encontrados parecem estar alinhados com várias outras pesquisas que têm sugerido ser mais saudável manter os hábitos de sono em sintonia com o ciclo claro-escuro [ciclo dia-noite da natureza] do relógio biológico .
Manter o sono sincronizado com o ciclo claro-escuro da natureza colabora com o relógio biológico.
Horário de acordar X Índice de Massa Corporal (IMC)
Estudo da Northwestern University
Deste estudo, participaram 54 adultos da cidade de Chicago nos Estados Unidos. Com a finalidade de registrar os padrões biológicos, eles deveriam usar monitores de pulso, que mediriam os padrões de sono e de exposição à luz. Além disso, deveriam manter registros alimentares diários para acompanhamento da ingestão calórica.
Os participantes foram monitorados 24 horas/dia durante uma semana.
Mulheres que acordam cedo são mais magras
Acordar cedo emagrece e quanto mais cedo,melhor!
De acordo com a autora do estudo, Dra. Kathryn Reid, os dados encontrados mostraram que, quanto mais cedo a exposição à luz ocorresse, menor seria o Índice de Massa Corporal [IMC] do indivíduo.
Os pesquisadores conseguiram comparar com os dados levantados, pelos monitores de pulso e pelo registro da alimentação, o efeito que a exposição à luz teria no Índice de Massa Corporal dos participantes. Também foram considerados, pelo estudo, o nível de atividade física, a idade de cada participante, a ingestão calórica, o tempo de sono e, até, a estação do ano.
Por fim, o estudo conseguiu apontar muito significativos sobre a interação da luz solar com genes do metabolismo através do relógio biológico. Desse modo, concluiu que aqueles indivíduos que foram expostos a uma luz [claridade] com intensidade maior do que 500 lux apresentaram a maior correlação entre luz e o peso corporal. Ou seja, quanto maior a exposição à luz, menor o peso corporal.
500 lux equivaleria a uma iluminação interna brilhante, enquanto que a claridade da luz externa poderia variar de 1.000 lux a centenas de milhares.
Exposição à luz azul do sol ajudaria no ajuste do metabolismo
Outros estudos também têm apontado na direção de que acordar cedo emagrece…
A Dra Reid teorizou que a exposição à luz provavelmente desempenharia papel na regulação do metabolismo do organismo. Nesse sentido, a médica ainda salientou que os resultados encontrados seriam compatíveis com outras ações, já comprovadas, que a exposição à luz provocaria em nosso organismo. Para citar um exemplo, lembrou que ambientes pouco iluminados costumam causar sonolência nas pessoas, enquanto que locais com iluminação intensa tendem a levar a um estado de vigília.
Do mesmo modo, estudos mais antigos, realizados com camundongos, haviam sugerido uma correlação semelhante entre a exposição à luz e o IMC. Assim sendo, os resultados encontrados pela Dra. Reid e seu grupo de pesquisadores seriam respaldados por estudos realizados com animais em laboratório.
A luz da manhã teria importante papel na sincronização do relógio biológico.
Embora o estudo confirme uma correlação entre a exposição à luz da manhã e o peso corporal, os pesquisadores ainda não conseguiram confirmar a exata conexão entre causa e efeito. Neste sentido, muito ainda precisa ser desvendado.
Acordar cedo emagrece: quão cedo?
A pesquisa mostrou que os participantes que haviam sido expostos à luz brilhante da manhã, entre 8 horas e meio-dia, especificamente, teriam mais facilidade em manter o peso na balança.
Da mesma forma, o estudo descobriu que aqueles que, regularmente, se expunham ao sol bem cedo de manhã e distante do meio-dia, tinham um IMC *mais baixo. Para tal, também, era importante que a exposição fosse constante. *IMC: Índice de Massa Corporal.
Além disso, a equipe de pesquisadores queria saber qual seria o tempo mínimo necessário de exposição à luz visando agir no metabolismo do organismo. Assim, concluíram que seriam necessários de 20 a 30 minutos sob a luz matinal, regularmente, para este tipo de ativação do relógio biológico.
O efeito seria observado pela diminuição do Índice de Massa Corporal-IMC, que é uma medida da gordura corporal com base na altura e no peso.
Relógio biológico e a luz
” Acredita-se que a luz da manhã ative certos genes, que estão ligados ao relógio biológico interno do corpo, responsáveis por coordenar ações metabólicas. A luz é o agente mais potente para sincronizar o relógio interno do corpo.”
Dr Phyllis Zee, Feinberg School of Medicine
Será que acender a luz do quarto já ajudaria a regular o relógio biológico?
Como já foi dito, anteriormente, os estudos são iniciais e muitos fatos precisam ser elucidados, mas, se fosse verdade, seria maravilhoso. Entretanto, até o momento, não existiriam provas suficientes para afirmar que, simplesmente, acender as luzes do quarto de manhã cedo já seria o suficiente para emagrecer.
O que já está definido é que se uma pessoa não receber luz suficiente na hora apropriada do dia, ela poderia dessincronizar o relógio biológico do corpo. Em consequência, poderia ocorrer uma alteração do metabolismo, que acabaria por levar ao ganho de peso.
Lux: medida de intensidade da luz
Os ambientes de escritório e de casa costumam ter apenas de 200 a 300 lux – a medição da luz. Mesmo em um dia nublado, a luz externa teria uma intensidade de claridade acima de 1.000 lux de brilho. Os cientistas consideraram difícil atingir esse nível de luz com a iluminação interna usual.
Ambientes internos têm iluminação entre 200 lux e 300 lux
A intensidade da iluminação natural [exterior] é acima de 1.000 lux
Sugestões que possibilitariam o uso da luz como auxiliar na perda de peso corporal
Com base no fato de que acordar cedo emagrece, os cientistas recomendaram que a luz da manhã fosse levada em consideração nos programas de controle de peso.
- Como parte de um estilo de vida saudável, as pessoas deveriam ser incentivadas a obter uma exposição mais adequada à luz, ou seja, pela manhã [o mais cedo possível] e com frequência quase diária.
- Do mesmo modo, manipular a exposição à luz solar, aumentando o tempo ao ar livre, talvez, pudesse ser outra maneira de perder peso.
- Locais de trabalho e escolas deveriam ter muitas janelas.
- Funcionários de empresas deveriam ser incentivados a sair para almoçar e pegar luz natural no deslocamento até sua casa ou restaurante.
Estas pequenas ações, no dia a dia, poderiam ser instituídas facilmente. Em decorrência, caso fossem realizadas nas escolas, poderiam ajudar na prevenção do excesso de peso e na obesidade.
Por outro lado, tentar corrigir os padrões de sono para melhor coincidir com os ciclos diários de luz do dia e da noite, certamente, já seria um bom começo e não iria prejudicar ninguém.